Занятия силовыми тренировками — это гораздо больше, чем наращивание мышечной массы, это способствует созданию хорошего телосложения как для мужчин, так и для женщин.
Нет сомнений, что женщины должны работать!
Это не просто найти себя хорошо Бодибилдинг покажет ваши кривые в зеркале.
Поднятие тяжестей может превратить вас изнутри и снаружи.
Введение в наши спортивный тренер Мелани Рагонот:
Я провожу много времени, тренируя женщин, как изменить свое тело, но я не просто концентрируюсь на их телосложении.Я также учу их «как улучшить интерьер, чтобы изменить их образ жизни».
Силовые тренировки изменили мое тело и мою жизнь к лучшему!
Я хочу так что вы можете почувствовать то же самое и измениться!
Вот краткий обзор основных причин, почему вы, женщины, должны заниматься бодибилдингом.
Причина 1: повысить уверенность в себе
Причина номер один — повышение уверенности в себе, которое дает бодибилдинг.
У меня сегодня гораздо больше уверенности в себе, около 20 лет лет.
Когда я начал тренироваться и пошел в спортзал, я был заморожен. Если бы я не был со своим парнем или другом, я бы не знал, с чего начать, что делать в качестве упражнения и т. Д.
Даже если бы я знал, как использовать ту или иную машину, меня больше волновал взгляд других людей, которые наблюдали, как я работаю невооруженным глазом или находили настройки машин, которые загружаются для использования и т. д.
Я был полон сомнений, и эта неуверенность в себе не позволяла мне тренироваться в мышцах оптимальным способом.
Это займет время и заняло время, но если вы продолжите идти Прилежно занимаясь в тренажерном зале и занимаясь бодибилдингом, вы обретете уверенность в себе.
Сегодня я много лет занимаюсь бодибилдингом, я спортивный тренер и у меня есть чувство владея комнатой, я чувствую себя как дома, когда гуляю там.
Мне нравится это чувство!
Чем больше вы посещаете свою комнату, тем больше вы приобретаете уверенность в себе. Со временем вы пойдете в зал, воспользуетесь необходимым оборудованием и взорвете сериалы и репетиции.
И вы знаете, почему люди вас держат arderont? Может быть, они нуждаются в совете или задаются вопросом, как у вас дела.
Нет ничего более приятного, чем заниматься спортом с этим типом уверенности в себе.
Также очень приятно, когда ты носишь платье или джинсы, чтобы наблюдать за изгибами своего тела.
Я чувствую себя хорошо, как и я!
Причина 2: есть больше углеводов
Кто не любит есть?
Когда вы делаете силовые тренировки, вы должны есть углеводы. Если вы тренируетесь с определенной интенсивностью, вы должны есть. Если вы не будете правильно питаться, вы не сможете проводить эффективные занятия.
Однако многие женщины боятся употреблять углеводы и задаются вопросом, не заставит ли их употреблять вес. У меня для вас хорошие новости: НЕТ, если вы работаете интенсивно и прилежны в комнате. Вам нужны эти углеводы, чтобы изменить свое телосложение.
Поэтому, если вы потребляете углеводы в течение всего дня (день ног, нижняя часть тела, нога), ваше тело будет использовать каждый грамм для роста и поддержания мышц.
Это очень хорошая причина, чтобы есть углеводы, чтобы тренироваться.
Причина 3: создание кривых
Тренировки с отягощениями с отягощениями или нагрузками помогут вам нарастить мышечную массу, обострить тело и изменить свои ощущения в одежде. Заниматься только кардио никогда не принесет вам всего этого, вы должны интегрировать его.
Многие женщины проводят часы в тренажерном зале на беговой дорожке, велосипеде или эллиптический тренажер и остается разочарованным, чтобы не достичь своих целей и / или не видеть, как развивается их тело.
Пусть будет ясно, что важно делать кардио.
Я делаю это сам сердечно, но поднятие / толкание веса дало мне кривые, о которых я даже не подозревал.
Мои ягодицы укрепились и развились. У меня красивые ноги, и мне не стыдно их показывать.
Мне нравится носить леггинсы, шорты и джинсы, которые подчеркивают мои подколенные сухожилия и мои четырехглавые мышцы.
Я полностью предполагаю!
Причина 4: бодибилдинг, чтобы сжигать больше калорий
Конечно, лучшая часть бодибилдинга, сжигание калорий даже после тренировок …
Когда вы занимаетесь только кардио, вы сжигаете жир, но на самом деле не наращиваете мышцы.
Когда кардио сессия заканчивается, сжигание жира прекращается.
Когда вы тренируетесь с интенсивностью, мне нравится говорить «с интенсивностью», вы сжигаете жир и калории.
Ваш метаболизм увеличивается, и вы сжигать калории в течение дня — даже после тренировок и пока вы поправляетесь Aison.
Я не знаю о вас, но мне нравится знать, что я сжигаю калории во время сна!
Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете. , Это так просто!
И не волнуйтесь, у вас не будет больших мускулов и вы никогда не достигнете мужского телосложения, поскольку это страх номер один. женщины, которые приходят ко мне за консультацией. /
Даже если в данный момент вас это не беспокоит, женщины с большей вероятностью риск того, что мужчины столкнутся с остеопорозом, что означает более высокий риск переломов в будущем.
Хороший способ минимизировать этот риск — проводить интенсивные силовые тренировки.
Я не говорю, что требуется всего несколько повторений здесь и там на машинах и небольшом круговом обучении; Я говорю об интенсивности!
Иди в тренажерный зал — делай какие-нибудь машины, используй шкивы, используй гантели или садись в клетку для приседаний — выбирай то, что ты предпочитаешь.
Но Используйте вес, независимо от того, какое упражнение вы делаете, делайте это правильно!
Вы будете наращивать мышцы, увеличивать плотность костей и увеличивать силу, что очень поможет вам в вашей жизни. каждый день.
Причина 6: делайте все самостоятельно
Поднятие тяжестей делает вас независимыми.
Бодибилдер позволяет вам делать вещи самостоятельно, не спрашивая кого-то.
Иногда весело, когда ты в спортзале и парень спросите, нужна ли вам помощь или совет, и ответьте «нет, я могу это сделать!»
Мелани: тренировка всего тела:
Я подготовил пример тренировки для всего тела с некоторые из моих любимых упражнений.
Они набирают много мышц и энергии и дают вам интенсивность, необходимую для изменения.
Одним словом, с этими упражнениями вы получите за ваши деньги!
Поднимайте, толкайте и наслаждайтесь!
Программа тренировки с полной массой тела женщины:
1 Stepper или Stepmill
5 минут
2. Приседания
2 х 10 повторений (разминка)
3. Приседания
4 подхода по 10 повторений
4. Тяги
5 подходов по 5 повторений
5. Выпады во время ходьбы (выпад при ходьбе)
3 подхода по 12 повторений на ногу
6. Военная пресса
2 комплекта из 8 повторений (разминка)
4 комплекта из 12 повторы
7. Ствол гребли
3 подхода по 12 повторений
8. Арнольд пресс
4 набора по 12 повторений
Время вашего восстановления:
- 1 минута между сериями (1 минута 30 макс.)
- 2 минуты между каждым упражнением
Лично я делаю 45 секунд восстановления между каждой серией для большей интенсивности.
Скажите мне если вы пытались и каково ваше чувство?