Бег или бег практикуют 8,5 млн французов (20% населения), независимо от того, нужно ли вам улучшить физическое состояние, здоровье, похудение или просто хорошее самочувствие.
Простой в практике, недорогой, бег, совместим с плотным графиком.
Итак, я собираюсь дать вам мой совет о том, как правильно себя экипировать?
Как начать?
Как избежать травм?
Как выбрать кроссовки?
Некоторые клиенты сказали мне, что они выбирают кроссовки на 2 размера выше. Тогда нет, вы должны выбрать правильный ботинок для вас.
Перед началом гонки 1-й этап хорош обязательно быть хорошо оборудованным!
На полках выбор огромен! Как найти дорогу?
Действительно, инстинктивно трудно выбирать между толстой или тонкой подошвой, с надрезанной подошвой или нет, или даже с гибкой или более устойчивой подошвой.
Прежде чем выбрать обувь для своей ноги, вы должны знать свою ногу.
Если 95% бегунов имеют атаку максимальный шаг (вытянутая нога).
Затем пятка поглощает От 3 до 5 раз больше вашего веса .
Итак, вам нужна пара кроссовок с хорошей амортизацией на пятке.
Hgh frag 176-191 (украина) препарат для быстрой потери веса купить можно на сайте Стероидшоп
Чем вы тяжелее, тем больше должна быть амортизация.
Цена не это не самый важный параметр, очень дорогая обувь не обязательно является отличной обувью, особенно необходимо, чтобы обувь была адаптирована к характеристикам бегуна.
В общем, диапазон цен для хорошего обувь стоит от 100 € и может стоить до 180 €.
Не выбирайте дешевые кроссовки, выбирайте качество, это очень важно!
Где купить беговую пару?
1 Я могу только посоветовать вам перейти в специализированные магазины бега.
2 Затем вы можете перейти в спортивный магазин : декатлон, заняться спортом.
3 И наконец, вы можете купить свою обувь в Интернете (и одежду для бега).
По сути, самое лучшее — это иметь возможность тестировать. В специализированных магазинах они могут предложить вам тесты, чтобы выяснить вашу амортизацию, атаку шага и т. Д.
В спортивных магазинах, таких как Go Sport, вы можете полностью надеть кроссовки и пробежать по проходам. чтобы дать вам представление о ваших чувствах.
Наконец, в Интернете вы можете предпочесть типы моделей, которые вы ранее тестировали в специализированном магазине или спортивном магазине.
Если вы бегаете с обувью пальцы ног или с хорошей подошвой?
Этот вопрос часто возникает. Нужна ли вам хорошая подошва с хорошей амортизацией или вы используете туфли, которые вы видите повсюду на пальцах ног и которые предлагают только тонкую подошву?
Все будет зависеть от вашего типа телосложения и ваших целей.
Если вы тяжелые: вам нужна хорошая амортизация! Во избежание последствий воздействия на суставы (колени, спину и т. Д.).
Это должно быть устойчивое демпфирование, избегайте амортизации в спиралях или пружинах.
Бег внутри на ковре так же эффективен, как и бег на улице?
Технически (жест), это также эффективно.
Бег по ковру дает различные преимущества:
- Обычный шаг
- Плоская поверхность
- Амортизация ковра (удар)
Единственный недостаток бега на ковре:
Проприоцепция!
Другими словами, когда вы бежите по неровной поверхности, ваши ноги заставляют ваши ноги адаптироваться к местности, посылая в мозг информацию, которая заставит ваши мышцы сокращаться.
На ковре повторный жест без шероховатости не будет разрешен попробуйте поработать над этой проприоцепцией.
Поэтому адаптация меньше.
Если у вас нет проблем с артикуляцией и т. д. Я советую вам воспользоваться парками и лесами, чтобы выходить на улицу.
Лучшие аксессуары для бега:
Важно иметь хорошую обувь для бега, дышащую или сохраняющую тепло тело зимнюю одежду, но для улучшения бега вы можете выбрать такие аксессуары, как шлем, повязка и т. д.
Здесь вы найдете наших лучших 7 аксессуаров для iPhone для бега .
Преимущества бега для здоровья очень значительны:
- Улучшение вашего физического состояния
- Поднимите моральный дух
- Уменьшите риск развития определенных заболеваний
Бег от холестерина?
Действительно, бег отлично подходит для понижения уровня холестерина.
Это научно доказано, любая выносливость снижает и стабилизирует уровень холестерина, а при диабете выносливость снижает и стабилизирует уровень сахара в крови.
Таким образом, прием лекарств в конечном итоге может быть снижен.
Физическая активность полезна для мозга:
Все механизмы адаптации мозга (кроме эндорфинов) + больше кислорода, поступающего в мозг, помогает «оптимизировать» все соединения в организме.
Последние научные исследования ясно показывают, что бег действительно полезен для мозга и для тела в целом.
Если вы новичок или нет, спортивный или нет, вы не должны бегать с опущенной головой , но есть несколько основных правил, которым нужно следовать, таких как разогрев и увлажнение.
Разминка должна составлять не менее 10 минут и более зимой.
Вот видео на Youtube, в котором объясняется, как избежать некоторых из наиболее распространенных ошибок и как сделать это хорошо. разминка:
Понятно, что зимой, когда холодно, меньше желание поставить нос снаружи.
Это всегда вопрос ума, вы должны сказать: «Я собираюсь повеселиться».
Выполнение вашей беговой сессии для вашего удовольствия приносит настоящее личное удовлетворение.
Сколько времени нужно, чтобы повеселиться?
В конечном итоге испытать удовольствие и, следовательно, выделение эндорфинов , вы должны работать не менее 45 минут.
То же самое касается благ на сердце и т. д., вы должны бежать не менее 30 минут.