Процентное содержание жира в организме

Многие из вас, я бы даже сказал, все больше и больше беспокоятся о своей внешности, диете, диете в рамках тренировок с отягощениями.

Чтобы знать, куда вы хотите / должны пойти, вам нужно знать, где вы находитесь с точки зрения вашей жировой массы.

Таким образом, вы должны быть в состоянии измерить этот показатель жиров и должным образом интегрируйте его в сухой бодибилдинг или диетическую программу.

• Как надежно измерить свой показатель?
• Какова доля женщин и мужчин в соревнованиях?

Это то, чему мы научим вас в этой статье.

 

Сухая мышца состоит из поиска определить или придать форму своим мышцам путем уменьшения жирового слоя.

Типичным и наиболее убедительным примером являются брюшной пресс. У всех есть брюшной пресс, более или менее развитый, но они есть, под известным жировым слоем.

Чтобы уменьшить этот слой, вы должны обязательно пройти подходящую диету к вашему делу, чтобы уменьшить его.

В чем заключается трудность, так это в том, что вы должны найти правильный компромисс, чтобы терять жир без потери мышечной массы с трудом выиграл.

Вес на шкала ненадежна, все это знают!

Действительно, вы можете считать тяжелый вес на вашей шкале, когда на самом деле вы наделены тяжелым телом и мышцами. Перед лицом зеркала тело не лжет, и у каждого есть свои физические цели.

Распределение вашей мышечной и жировой массы будет единственным показателем вашей массы.

Пример неподходящего индекса: ИМТ!

Если этот показатель оставлен на большое количество лет, этот показатель не учитывает соотношение Сухая / жирная масса.

Для получения вашего инвентаря существуют различные надежные методы.

 

Это приблизительная оценка уровня воды в вашем теле с помощью микротоковой системы, которая проходит через ваше тело.

Из этих данных мы выводим жировые отложения с помощью прогностических уравнений, учитывающих ваш общий вес, ваш рост, ваш пол и ваш возраст.

Мы находим этот тип машины в нескольких его Спортивные и торговые выставки, такие как Salon Body Fitness в Париже во Франции или международные выставки, такие как Fibo в Кельне.

Почему эта цифра не очень надежна?

Это очень просто, оценка уровня воды является приблизительной, потому что на нее влияет наша ежедневная гидратация .

Я также заметил на лично, что во время двух тестов на двух разных машинах с интервалами в несколько секунд результаты не были одинаковыми.

Мы оцениваем погрешность , иногда находящуюся в 8% при 12% между профессиональными многочастотными весами и лабораторными сканерами.

Плоскогубцы для кожи или толстые плоскогубцы используются диетологами, культуристами, спортсменами и людьми, которые являются профессионалами и хотят получить реалистичные результаты.

The Принцип состоит в сжатии 4 контрольных сгибов и измерении укажите среднюю толщину каждого слоя.

Эти плоскогубцы могут быть механическими или электронными.

Вы можете купить плоскогубцы для обшивки. руководство здесь , или если вы предпочитаете электронные клещи для складывания кожи там .

Мы собираемся ущипнуть следующие уровни:

• Бицепс
• Трицепс
• Подлопаточная (на уровне лопатки)
• Susiliac (уровень паха)

Полученная цифра сравнивается со счетами (таблицы, представленные далее в этой статье), чтобы получить показатель жирная масса.

Справочные формулы:

Есть два, которые относятся к питанию: формула Дурнина и формула Вормли .

Благодаря этим формулам вы можете наблюдать эволюцию каждая кожная складка гораздо надежнее!

Эти меры имеют свои пределы, если у человека слишком высокая жировая масса, тогда щипцы не подходят.

Сводная таблица массовый процент женского и мужского пола

Каков идеальный уровень жира у мужчин?

Конечно, идеального показателя не существует, но вот средние значения для разных типов спортсменов:

• от 4 до 6%: бодибилдер на соревнованиях (максимум несколько дней)
• от 8 до 10%: сухие физические виды спорта
• + 10%: менее визуальное определение мышц
• от 9 до 13%: так называемая нормальная норма для спортсменов
• от 15 до 20%: нормальная норма для сидячих мужчин

Каков идеальный процент жира в женщина?

Все еще не идеальна для женщины

Наблюдаемые показатели таковы:

• от 8 до 12%: женщина-культурист на соревнованиях (максимум несколько дней)
• от 15 до 17%: женщина со спортивным и сухим телосложением
• от 18 до 22%: считается нормальным для спортивных женщин
• 19%: менее зрительное мышечное определение
• от 25 до 30%: нормальный показатель для сидячей женщины

Применение методов Дурнина и Вомерсли: вычисление вашего жировая масса

Для справедливой оценки необходимо строго соблюдать определенные критерии:

• Это измерения выполняются всегда одним и тем же лицом.
• Измерения всегда должны выполняться с правой стороны.
• 4 сгиба всегда одинаковы: бицепс, трицепс, subscapularis и подвздошная
• Измеряемое лицо должно быть полностью расслаблено.
• Складка зажата между большим и указательным пальцами.
• Складка не занимает мышечной ткани, только кожа и подкожная клетчатка
• Измерение систематически проводится 3 раза, чтобы получить среднее